وهذا هو الريجيم
الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد
الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )
نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .
نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .
1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه.
بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .
العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )
بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .خيار _ خس _ طماطم .الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المش
:: لا تقولون لي جوع ،، والله ما أحس اني بالجوع أبدا ،،، احس الوجبات كاااافية الحمدلله ""
صح ،،، بالنسبة للمشي كل يوم أمسي سااااعه ف الصبح على الريق
دعوااااتكم وتشجيييع منكم عشان أوصل للنتيــجة المطلوبة يااااااااارب
روبات الغازية حتى الدايت ممنوع البقول مثل الفول والحمص والعدس . 
